Forebygge benskjørhet

Å forebygge benskjørhet er spesielt viktig å begynne med i tiden perimenopause, perioden før overgangsalderen. Dette er en tid med mange forandringer i kroppen din og en viktig ting du bør gjøre i denne perioden er å ta vare på beinhelsen din.

Hvorfor er kalsium så viktig nå?

I perimenopausen begynner østrogennivået å falle, noe som kan føre til raskt tap av benmasse. Dette tapet av benmasse akselererer i overgangsalderen, og gjør kvinner mer utsatt for beinskjørhet. Beinskjørhet er en tilstand med svake og sprø bein, som kan føre til benbrudd og begrense mobiliteten din.

Hva kan du gjøre for å beskytte beinhelsen din?

Det er flere ting du kan gjøre for å beskytte beinhelsen din i perimenopausen og overgangsalderen:

• Spis et kalsiumrikt kosthold. Gode kilder til kalsium er for eksempel meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker, mandler,  og belgfrukter
• Få nok vitamin D. Vitamin D er nødvendig for at kroppen skal absorbere kalsium. Du kan få vitamin D fra sol, fet fisk og berikede matvarer. I vintermånedene vil vi anbefale deg et vitamin D tilskudd, mange har også godt av dette i sommermåneden, spesielt om du er i risiko for å utvikle benskjørhet.
• Vurder kalsiumtilskudd. Det er utfordrende å vite om du får i deg nok kalsium fra kostholdet ditt. I tilfeller du vet eller er usikker kan du med fordel ta et kalsiumtilskudd. Vi vil anbefale deg å velge et tilskudd som også inneholder vitamin D og gjerne K1 + K2.
• Vær fysisk aktiv. Regelmessig vektbærende aktivitet, som gange, jogging og styrketrening, kan bidra til å styrke beinene dine.
• Unngå røyking og overdrevent alkoholforbruk. Røyking og overdrevent alkoholforbruk kan svekke beinhelsen din.

Å forebygge benskjørhet i perimenopausen og overgangsalderen er en viktig investering i din fremtidige helse. Ved å ta enkle grep nå, kan du redusere risikoen for å utvikle benskjørhet (osteoporose), brudd og andre komplikasjoner senere i livet.