Folat, bør det tas forebyggende i planlegging av graviditet?

Drømmer du om en liten spire i magen? Gratulerer! Dette er en spennende tid, og det er mye å tenke på. Folat, bør det tas forebyggende i planlegging av graviditet? Ja det er anbefalingen til alle som planlegger graviditet eller er tidlig gravide. Her går vi igjennom hvorfor?

Hva er folat, og hvorfor er det så viktig før og under graviditet?

Folat er et B-vitamin (vitamin B9) som spiller en avgjørende rolle i celledeling og DNA-syntese. Det er spesielt viktig i perioder med rask vekst, som under fosterutviklingen. Tilstrekkelig inntak av folat før og i de tidlige stadiene av graviditeten reduserer risikoen for nevralrørsdefekter hos barnet. Nevralrøret utvikler seg i de første ukene av svangerskapet – ofte før du i det hele tatt vet at du er gravid.

Hvor mye folat trenger du?

Helsedirektoratet anbefaler alle kvinner som planlegger å bli gravide å ta et daglig tilskudd på 400 mikrogram (µg) folat. Dette skal du helst starte med før du blir gravid, og fortsette gjennom de første tre månedene av svangerskapet.

Selv om folat finnes naturlig i noen matvarer, som grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, lever og sitrusfrukter, kan det være vanskelig å få i seg tilstrekkelig mengde kun gjennom kostholdet.

Hvordan sørger du for å få nok folat?

• Start med et folattilskudd: Skaff deg et reseptfritt folattilskudd på apoteket som inneholder 400 µg folat per tablett. Ta én tablett daglig.
• Spis folatrike matvarer: Inkluder matvarer som er naturlig rike på folat i kostholdet ditt. Gode kilder er blant annet:
  • Brokkoli
  • Spinat og annen grønnkål
  • Asparges
  • Kikerter og linser
  • Avokado
  • Belgfrukter som bønner/linser
• Vær oppmerksom på kostholdsråd: Følg de generelle kostholdsrådene for gravide og ammende.

Hva om du allerede er gravid og ikke har tatt folattilskudd?

Det er aldri for sent å begynne! Start med folattilskudd så snart du finner ut at du er gravid, og fortsett gjennom de første tre månedene. Snakk med din jordmor eller lege for å sikre at du får den oppfølgingen du trenger.

Folat er en liten investering for en sunn start

Å sørge for tilstrekkelig folatinntak er en enkel, men svært viktig forberedelse til graviditet. Ved å ta et daglig tilskudd og spise et variert kosthold rikt på folat, gir du den lille i magen de beste forutsetningene for en sunn utvikling.

1. Naturlig folat (folat i mat):

• Dette er den formen for folat som finnes naturlig i ulike matvarer.
• Kilder inkluderer grønne bladgrønnsaker (spinat, brokkoli, grønnkål), belgfrukter (linser, kikerter, bønner), frukt ( avokado), og fullkornsprodukter.
• Naturlig folat består av ulike kjemiske former som kroppen må omdanne for å kunne bruke det.

2. Syntetisk folat (folsyre):

• Folsyre er en menneskeskapt (syntetisk) form av folat som ofte brukes i kosttilskudd og i berikede matvarer (for eksempel frokostblandinger).
• Folsyre er en mer stabil form enn naturlig folat og absorberes generelt lettere i kroppen.
• Før kroppen kan bruke folsyre, må det omdannes til den aktive formen, dihydrofolat og deretter tetrahydrofolat (THF) og andre folatderivater, inkludert 5-metyltetrahydrofolat (5-MTHF).

3. Metylfolat (5-MTHF eller L-metylfolat):

• Dette er den mest biologisk aktive formen for folat i kroppen.
• Metylfolat kan tas opp og brukes direkte av kroppen uten ytterligere omdanning.
• Noen kosttilskudd inneholder metylfolat i stedet for folsyre.
• Metylfolat markedsføres noen ganger som mer «bioaktivt» eller «lettere opptakelig» enn folsyre.

I forbindelse med planlegging av graviditet anbefales et tilskudd av folsyre.

Kroppen er effektiv til å omdanne folsyre til de aktive formene som er nødvendige for å forebygge nevralrørsdefekter hos fosteret. Selv om metylfolat er den aktive formen, er det per i dag ingen klare bevis som tilsier at det er mer effektivt enn folsyre for å forebygge nevralrørsdefekter når det tas i de anbefalte dosene. Men har du mulighet å velge så ville jeg foretrukket et tilskudd med metylfolat i stedet for folsyre.

Planlegger du graviditet og ønsker å snakke med noen om hva som kan være lurt å tenke på  kan du bestille en samtale med jordmor her.