Kjenner du at du koker?

Hetetokter er kanskje den mest kjente symptomet på overgangsalder?

Det starter som en svak varme i brystet, sprer seg som en bølge oppover halsen, og plutselig føles det som om du koker– midt i et viktig møte eller i køen på matbutikken. Hormonbehandling er svært effektivt for mange men det finnes også andre ting du kan prøve før du starter med HRT eller om du ikke kan bruke hormontilskudd er det noen ting som kan fungere for å senke temperaturen og følelsen av å koke.

Hvorfor skjer det?

Når østrogennivået faller, blir hjernens temperatursenter (hypotalamus) mer sensitivt. Den tror rett og slett at kroppen er i ferd med å overopphetes, selv om den ikke er det, og setter i gang en massiv nedkjølingsprosess: Blodkarene utvider seg (du blir rød), og svettekjertlene jobber på høygir.

Ikke-medikamentelle tiltak som kan hjelpe

Det finnes ingen «av-knapp», men du kan gjøre hverdagen betydelig mer behagelig ved å justere på livsstil og miljø.

1. Identifiser og unngå «triggere»

Mange merker at visse ting fungerer som bensin på bålet. Prøv å føre en enkel logg i en uke for å se om du reagerer på:

• Sterk mat: Krydder som chili og pepper øker kroppstemperaturen.

• Koffein: Kaffe og te kan trigge nervesystemet.

• Alkohol: Særlig rødvin er en kjent synder for nattlige hetetokter.

• Stress: Når stresshormonene stiger, følger ofte varmen etter.2. Styrketrening og fysisk aktivitet

Nyere forskning tyder på at tung styrketrening faktisk kan redusere hyppigheten av hetetokter hos mange kvinner. Styrketrening er også bra for å styrke skjelett og stabilisere hormoner. Økt muskelmasse gir økt testoteron som også synker i overgangsalderen. Regelmessig mosjon hjelper kroppen med å regulere temperatur bedre og forbedrer søvnkvaliteten, som ofte lider under hetetoktene.

3. Kjøling gjennom natten

Nattlig svette er ofte det største problemet.

• Bytt til en tynnere dyne (gjerne sommerdyne i dun eller silke).

• Hold soverommet kjølig (rundt 16–18 grader).

• Ha et fuktig håndkle ved nattbordet og kaldt vann lett tilgjengelig.

Hva med kosthold og kosttilskudd?

Generelt så har man sett at et «middelhavskosthold» kan ha gunstig effekt på plager i forhold til overgangsalder. Fokus på rene råvarer, fisk, mye grønnsaker, belgfrukter og olivenolje. Kosttilskudd med rødkløver eller soya. Femerelle er et kosttilskudd mange opplever bedring på. Det finnes studier som kan tyde på at mange kvinner opplever god effekt men det finnes også studier som viser at det ikke har effekt så her må man prøve seg frem og se hva som kan fungere for deg.

Du trenger ikke lide i stillhet

Hetetokter er ikke farlig, men de kan gå kraftig ut over livskvaliteten, humøret og nattesøvn. Hvis livstilsgrepene ikke strekker til, er det ingen skam å vurdere andre alternativer. Både behandling med hormoner eller et hormonfritt legemiddel som Veoza kan ha god effekt på hetetoktene.

Sliter du med hetetokter som ødelegger nattesøvnen eller hverdagen? Hos oss på Oslo Jordmor og kvinnesenter kan du få en grundig samtale om overgangsalderen og hjelp til å finne den løsningen som kan passe best for akkurat deg.