Hva bør man tenke på når man ønsker å bli gravid?

Når man planlegger å få barn, er det mange faktorer å tenke på for å optimalisere sjansene for graviditet og sikre en sunn start for det nye livet. Dette handler ikke bare om tidspunktet for samleie, men også om livsstil, kosthold og generell helse for både kvinnen og mannen.

Hva bør man tenke på når man planlegger barn?

For begge parter:

1. Generell helse og livsstil:
   • Slutt med røyking og snus: Røyking og snus reduserer fruktbarheten hos både menn og kvinner, og øker risikoen for komplikasjoner i svangerskapet.
   • Reduser eller unngå alkohol: Alkohol kan redusere fruktbarheten og øke risikoen for spontanabort. Det beste er å unngå alkohol helt når man prøver å bli gravid, spesielt fra eggløsning og frem til neste menstruasjon.
   • Unngå andre rusmidler: Narkotika er skadelig for fruktbarheten og fosteret.
   • Oppnå og oppretthold en sunn kroppsvekt: Både under- og overvekt kan påvirke hormonbalansen og gjøre det vanskeligere å bli gravid. Overvekt kan også øke risikoen for komplikasjoner under graviditeten.
   • Regelmessig fysisk aktivitet: Å være i god fysisk form er gunstig for både fruktbarhet og et sunnere svangerskap.
   • Stressmestring: Høyt stressnivå kan påvirke hormonbalansen. Prøv å finne metoder for stressreduksjon.
2. Medisiner og sykdommer:
   • Gjennomgå medisiner: Diskuter med lege om eventuelle medisiner du eller partneren din bruker, da noen kan påvirke fruktbarheten eller være skadelig under graviditet.
   • Behandle underliggende sykdommer: Sykdommer som PCOS, endometriose eller ubehandlet diabetes kan påvirke fruktbarheten og bør håndteres før graviditet.
3. Økonomi og praktiske forhold:
   • Økonomisk planlegging: Diskuter budsjett, permisjon og eventuelle endringer i økonomien som følger med å få barn.

Hva bør kvinnen gjøre for å optimalisere sjansene for graviditet?

1. Bli kjent med syklusen din:
   • Menstruasjonssyklus: Få oversikt over lengden på syklusen og når eggløsningen vanligvis skjer. En gjennomsnittlig syklus er 28 dager, men kan variere.
   • Eggløsning: Kvinnen er fruktbar i en kort periode rundt eggløsningen, som vanligvis skjer 12-16 dager før neste menstruasjon. Symptomer på eggløsning kan inkludere endret utflod (eggløsningsslim – klart og slimete- som eggehvite), lette murringer i underlivet og økt sexlyst.
   • Verktøy for å spore eggløsning: Eggløsningstester eller en fertilitetsmonitor kan være nyttige for å identifisere de mest fruktbare dagene.
2. Kosthold og tilskudd:
   • Folsyre (folat): Dette er kanskje det aller viktigste tilskuddet. Begynn med et daglig tilskudd av 400 mikrogram folsyre minst 1 måned før du planlegger å bli gravid, og fortsett de tre første månedene av svangerskapet. Folsyre reduserer risikoen for nevralrørsdefekter (som ryggmargsbrokk) hos fosteret.
   • Vitamin D: Anbefales for å sikre optimalt opptak av kalsium, viktig for både mor og foster.
   • Jod: Viktig for utviklingen av barnets hjerne og nervesystem. Sørg for tilstrekkelig inntak gjennom kosthold (f.eks. hvit fisk, egg, melk) eller tilskudd hvis nødvendig.
   • Omega-3: Spesielt DHA, som er viktig for utviklingen av barnets hjerne og syn. Kan fås fra fet fisk eller tilskudd (tran).
   • Variert og næringsrikt kosthold: Spis mye frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk (to-tre ganger i uken, varier mellom mager og fet fisk), magert kjøtt, kylling og meieriprodukter. Du kan lese mer om anbefalt kosthold her.
3. Prevensjon:
   • Slutt med prevensjon i god tid. Avhengig av prevensjonsmetode kan det ta litt tid før syklusen stabiliserer seg.

Hva bør mannen gjøre for å optimalisere sjansene for graviditet?

Mannen spiller en like viktig rolle for fruktbarheten. Sædkvaliteten er avgjørende, og det tar omtrent 3 måneder å produsere nye sædceller. Derfor bør livsstilsendringer gjøres i god tid før prøveperioden.

1. Optimalisere sædkvaliteten:
   • Kosthold og tilskudd: Et sunt og variert kosthold er viktig. Noen næringsstoffer er spesielt gunstige for sædkvaliteten:
     • Sink: Bidrar til å bedre sædkvaliteten. Finnes i valnøtter, korn, kjøtt.
     • Selen: Viktig for sødkvaliteten. Finnes i kjøtt, fisk, skalldyr og nøtter. Tilskudd kan vurderes sammen med sink.
     • Folsyre: Gunstig for sædkvaliteten, spesielt sammen med sink.
     • C-vitamin: Styrker immunforsvaret og er viktig for sædcelleproduksjonen. Finnes i kiwi, appelsiner, paprika.
     • E-vitamin: En viktig antioksidant som er gunstig for sædcelleproduksjonen. Finnes i mandler, nøtter, kornprodukter, fet fisk.
   • Unngå overoppheting av testiklene: Høy temperatur kan redusere sædproduksjonen. Unngå trange klær, hyppige varme bad/boblebad og å ha laptopen rett på fanget over lengre tid.
   • Reduser alkoholforbruk: For høyt alkoholinntak kan påvirke sædkvaliteten.
   • Slutt med røyking og snus: Som hos kvinner, påvirker dette også mannens fruktbarhet negativt.
2. Samleiefrekvens:
   • Ha regelmessig samleie, spesielt i kvinnens fruktbare periode. Annenhver dag rundt eggløsning er ofte anbefalt.

Ved å ta en proaktiv tilnærming til helse og livsstil, både individuelt og som par, kan dere optimalisere sjansene for å bli gravid og legge et godt grunnlag for et sunt svangerskap og et friskt barn. Hvis dere har forsøkt å bli gravide i over et år (eller seks måneder hvis kvinnen er over 35 år) uten hell, er det lurt å kontakte lege for utredning. Du kan bestille time til vår gynekolog her.