Kosthold når du er gravid
Vi blir hva vi spiser! Når du er gravid lager du et nytt menneske så hva er det som er viktig å tenke på da?
I utgangspunktet så anbefales det er mest mulig «rent» kosthold med mest mulig mat lagd fra bunn. Grønnsaker, frukt, fullkorn, fisk, kjøtt og melkeprodukter, Du kan lese mer om generelle kostråd her.
Selv med et sunt kosthold når du er gravid er det noen tilskudd som anbefales til alle gravide.
Viktige kosttilskudd for en sunn graviditet
Selv om et variert og næringsrikt kosthold er grunnlaget, kan visse kosttilskudd være svært nyttige for å sikre at dere begge får i dere de nødvendige vitaminene og mineralene.
Folat: Byggesteinen for en sunn start
Som vi allerede har snakket om, er folat (folsyre) kanskje det viktigste kosttilskuddet før og i begynnelsen av graviditeten. Det anbefales å starte med et daglig tilskudd på 400 mikrogram (µg) når du prøver å bli gravid, og fortsette gjennom de første tre månedene. Folat reduserer risikoen for nevralrørsdefekter hos barnet, som er alvorlige misdannelser i hjernen og ryggmargen.
Vitamin D: Viktig for skjelett og immunforsvar
Vitamin D er essensielt for opptaket av kalsium, som er avgjørende for utviklingen av babyens skjelett og tenner. I Norge, spesielt i vintermånedene når solen er svak, er det vanskelig å få nok vitamin D fra sollys alene. Derfor anbefales gravide å ta et daglig tilskudd på 10 mikrogram (µg) vitamin D gjennom hele svangerskapet.
Omega-3 fettsyrer: Godt for hjernen og synet
Omega-3 fettsyrer, spesielt dokosaheksaensyre (DHA), er viktige for utviklingen av babyens hjerne og syn. Selv om fet fisk som laks, ørret og makrell er gode kilder, kan det være vanskelig å få i seg tilstrekkelig mengde gjennom kostholdet alene. Et tilskudd av tran eller omega-3 kapsler kan derfor være gunstig. Følg doseringen som er anbefalt på pakningen.
Jern: Forebygger anemi hos mor og barn
Under graviditeten øker blodvolumet betydelig for å støtte babyens vekst. Dette øker behovet for jern, som er nødvendig for å transportere oksygen i blodet. Mange gravide utvikler jernmangelanemi, som kan føre til tretthet og økt risiko for komplikasjoner. I starten av graviditeten tas det en blodprøve av deg for å sjekke ferritin nivået utfra denne blir dosering på jerntilskudd satt.
Andre potensielle tilskudd:
- Kalsium: Hvis du ikke får i deg tilstrekkelig med kalsium gjennom kostholdet (for eksempel fra meieriprodukter eller berikede plantebaserte alternativer), kan det være lurt med et kalsiumtilskudd, spesielt i andre og tredje trimester.
- B-vitaminer: Et balansert kosthold dekker vanligvis behovet for de fleste B-vitaminer, men i noen tilfeller kan et multivitamin for gravide være aktuelt spesielt kan dette gjelde dersom du spiser vegetarisk. Snakk med din jordmor eller lege.
- Jod: Jod er viktig for babyens utvikling av nervesystemet. Jod finnes primært i hvit fisk, egg og melk. Dersom du får i deg lite av dette kan det være lurt med et tilskudd av jod også.
Viktig å huske:
- Snakk alltid med legen din eller jordmor før du starter med kosttilskudd under graviditeten. De kan vurdere dine individuelle behov basert på kosthold, helsetilstand og blodprøver.
- Kosttilskudd skal ikke erstatte et sunt og variert kosthold. De er ment som et supplement for å sikre at du får i deg alle nødvendige næringsstoffer.
- Vær forsiktig med doseringen. For høye doser av visse vitaminer og mineraler kan være skadelig for både deg og babyen.
- Velg kvalitetsprodukter fra pålitelige produsenter.
Ved å være bevisst på inntaket av viktige næringsstoffer og eventuelt supplere med anbefalte kosttilskudd, gir du deg selv og babyen de beste forutsetningene for en sunn og trygg graviditet. Ønsker du en prat ang dette med en av våre jordmødre kan du bestille time her.
