Pusten- et godt hjelpemiddel når du har rier
Når riene kommer som kraftige bølger, kan det føles overveldende. Men midt i intensiteten har du en utrolig ressurs tilgjengelig: pusten din. Riktig pusteteknikk er ikke bare noe man lærer på fødselsforberedende kurs – det er en reell superkraft som kan hjelpe deg gjennom fødselen på flere måter. Pusten er et av de viktigste hjelpemiddelet du har når du har rier.
Hvorfor er pusten så viktig under riene?
- Smertelindring uten medikamenter: Dyp og rolig pusting kan faktisk redusere opplevelsen av smerte. Når du fokuserer på pusten, avledes oppmerksomheten fra smerten. I tillegg kan avslappende pusteteknikker frigjøre endorfiner, kroppens egne smertestillende hormoner.
- Oksygentilførsel til deg og babyen: Under en rie strammer musklene seg kraftig, noe som reduserer oksygentilførselen til både livmoren og babyen. Dette er en fysiologisk prosess og i utgangspunktet ikke noe farlig. Dyp pusting sikrer at det blir tilstrekkelig med oksygen gjennom hele rieforløpet.
- Avslapning og kontroll: Riene er ukontrollerbare i den forstand at du ikke kan stoppe dem. Men hvordan du møter dem, kan du påvirke. Bevisst pusting hjelper deg med å slappe av i kroppen mellom riene og til og med under dem, noe som kan gjøre dem mer håndterbare. Det gir deg en følelse av kontroll i en situasjon som ellers kan føles veldig intens.
- Fremmer fremgangen i fødselen: Når du klarer å slappe av i kroppen, spesielt i bekkenbunnsmuskulaturen, hjelper du babyen med å finne veien nedover i fødselskanalen. Spenninger kan derimot bremse fremgangen.
- Energiøkonomisering: Fødsel er hardt arbeid! Ved å fokusere på rolig og dyp pusting unngår du å spenne deg unødvendig. Dette sparer energi som du vil trenge gjennom hele fødselsforløpet.
- Positivt for dine hormoner under fødsel. Rolig og avstressende pust fremmer oxytocin som vi ønsker mye av under fødsel og hemmer påslag av stresshormoner.
Enkle pusteteknikker du kan øve på:
- Rolige pust: Start og avslutt hver rie med en dyp innpust gjennom nesen og en lang, rolig utpust gjennom munnen. Se for deg at du puster inn ro og puster ut spenninger.
- Rytmisk pusting: Finn en rytme som føles naturlig for deg. Pust for eksempel inn mens du teller til fire, og pust ut mens du teller til seks. Tilpass tellingen til intensiteten i rien.
- Overfladisk pusting (ved pressetrang): Når pressetrangen melder seg, kan korte, overfladiske stønn eller «pu-pu»-pust hjelpe deg med å kontrollere trykkingen og unngå for rask fremgang som kan føre til rifter.
Øvelse gjør mester!
Det er lurt å øve på ulike pusteteknikker i forkant av fødselen. På den måten blir de mer naturlige å ty til når riene virkelig setter i gang. Snakk gjerne med jordmoren din om ulike teknikker og finn de som føles best for deg. På våre fødselsforberedende kurs snakker vi også om dette.
Bruk 5-10 min hver dag på å slappe av og ta lange gode pust og kjenne hvordan kroppen blir mer avslappet for hvert pust.
Husk at hver fødsel er unik, og det finnes ingen «riktig» måte å puste på. Det viktigste er å finne en rytme og en teknikk som hjelper deg med å håndtere riene på best mulig måte. Pusten din er en kraftfull alliert – bruk den aktivt!
