Bør man spise for to?
Med en baby i magen trenger kroppen din ekstra energi. Kroppen din lager et nytt menneske, og det er klart at dette krever sitt. I tillegg er det slik at babyen tar det den skal ha, men det avhenger selvsagt at det er nok å hente.
Men hvor mye ekstra trenger du når du er gravid? Det er faktisk mindre enn man skulle tro.
Man får et økt energibehov utover i graviditeten. Du trenger altså færre kalorier i første trimester enn du gjør i tredje. I 1. trimester trenger kroppen omtrent 100 kcal ekstra per dag, i andre trimester ca 300 kcal og i tredje trimester omtrent 500 kcal. Dersom du har redusert aktivitetsnivå i forhold til før graviditeten kan det hende du trenger mindre enn dette ekstra.
Det som er viktig er at den ekstra maten du spiser under graviditeten er sunne matvarer. Det er nemlig ikke slik at det kun er ekstra kalorier du trenger. Kroppen din trenger også mer av en del vitaminer og mineraler. Blant annet vitamin A, E og C, folat, kalsium og jod. Derfor er det viktig at maten du velger å spise er variert og består av mye grønnsaker. Det er også veldig fint hvis du har fokus på gode råvarer. Lag mest mulig mat fra bunnen og unngå ultraprosessert mat så godt det går.
Hva med å lage en frisk supersmoothie som et ekstra mellommåltid?
Oppskrift på frisk mangosmoothie med mynte
Denne oppskriften gir nok til ca 6,5 dl ferdig smoothie:
- En spisemoden mango
- 1 banan
- 1 neve frisk mynte
- 2 dl appelsinjuice
- Bland alle ingrediensene sammen med stavmikser eller i blender 😊
Visste du at: En kurv bringebær, to skiver brunost, ¼ avokado og en banan inneholder alle omtrent 100 kcal hver?
Hilsen Maren, Ernæringsrådgiver Oslo jordmor og kvinnesenter
